Részletek
Étrendünkben részletes recepteket találsz – igyekszünk megkönnyíteni az életmódot heti bevásárló listával is!A paleolit diéta a cukorbetegek számára is jótékony hatással lehet. A diéta magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a glükóz tolerancia javításában. Egyes kutatások kimutatták, hogy a paleo diéta segíthet csökkenteni a 2-es típusú diabétesz kockázatát, és hogy rövid idő alatt javíthatja a vércukorszintet, az inzulinérzékenységet és a hemoglobin A1C szintjét. Emellett a diéta magas rost- és fehérjetartalma hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez, ami szintén javíthatja a diabétesz kezelését és megelőzését. A paleolit diéta továbbá segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami szintén fontos szerepet játszik a cukorbetegek egészségének javításában.
Edzések:
A minden nap egy kicsit edzést igyekezz minden nap elvégezni!
A többi edzést pedig oszd be a 21 napra ahogy Neked kényelmes. Ideálisan a mindennapi rövid edzések mellett heti 2 edzést iktass be, váltakozva!
Az első edzés a “Core alap edzés“, amelynek célja, hogy erősítse a vázizmokat, vagyis a gerincet körülölelő izmokat, amelyek védelmet nyújtanak a létfenntartó szerveinknek. A gyakorlatok közé tartoznak a napüdvözletek, a hát- és hasizom-erősítő gyakorlatok, az oldalirányú mozgások és az átmozgatások. Az edzés közepesen nehéz, és saját testsúly használata ajánlott.
A második edzés a “Dinamikus Power Jóga“, amelynek célja a törzsizom edzése, beleértve a hasizmokat és a hátizmokat is. Az edzés során a napüdvözleteket használják, és az erőssége haladó szintű. Nincs szükség eszközökre, csak a saját testsúlyra.
A harmadik edzés a “Jóga – Barre edzés“, amely az apróbb izmokat is megmozgatja, amelyeket a mindennapi élet során nem gyakran használnak. Az edzés erőssége kezdő vagy haladó szintű, és eszközökre van szükség, mint például szék, bárszék vagy konyhapult, valamint a saját testsúly.
Végül ott van a “Minden nap egy kicsit!” edzés, amelynek célja, hogy minden nap 13 percet szánjunk egy kis testmozgásra. Ez lehet az első vagy az utolsó tevékenységünk a nap folyamán, és csak néhány mozdulatot tartalmaz. Az edzés a saját egészségünk megőrzése érdekében javasolt.
Tanulmányok amelyek a paleo jótékony hatását támasztják alá diabétesz esetén:
- Jönsson T, et al. A Paleolit táplálkozás hatása a glükózintoleranciára, a vércukorszintre és az inzulinérzékenységre: randomizált, kontrollált vizsgálat. Eur J Clin Nutr. 2009 Nov;63(11):947-55. doi: 10.1038/ejcn.2009.4. Epub 2009 Feb 11. PMID: 19209185.
Ez a vizsgálat azt mutatta, hogy a paleo diéta hatékonyan javítja a glükóz toleranciát és csökkenti a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát.
- Masharani U, et al. A paleo diéta hatása a glükóz- és inzulinanyagcserére 2-es típusú cukorbetegeknél: rövid távú vizsgálat. J Diabetes Sci Technol. 2014 May;8(3):516-22. doi: 10.1177/1932296814525392. Epub 2014 Mar 10. PMID: 24806529; PMCID: PMC4066934.
Ez a vizsgálat arra utalt, hogy a paleo diéta hatékonyan javítja a glükóz- és inzulinanyagcserét 2-es típusú cukorbetegeknél.
- Whalen KA, et al. A paleolit diéta hatása a glükózintoleranciára és a lipidprofilra 2-es típusú cukorbetegeknél. J Am Coll Nutr. 2016 Sep-Oct;35(7):650-8. doi: 10.1080/07315724.2015.1102306. Epub 2016 May 31. PMID: 27250289.
Ez a vizsgálat azt mutatta, hogy a paleo diéta hatékonyan javítja a glükózintoleranciát és a lipidprofilot 2-es típusú cukorbetegeknél.
Értékelések
Még nincsenek értékelések.