Részletek
21 napos, 160 grammos CH diéta receptekkel, bevásárlólistával:
Étrendünkben részletes recepteket találsz – igyekszünk megkönnyíteni az életmódot heti bevásárló listával is!
A 160 grammos diéta alapvetően egy kalóriamegvonásos étrend, amelyben a napi étrendben az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét 160 grammra korlátozzák. Ennek célja az, hogy a test zsírraktárait használja energiaforrásként, ami segíthet a helyes cukorbeteg, inzulinrezisztens és prediabéteszes egészség fenntartásában. Az étrend magas fehérje- és zsírtartalommal rendelkezik, és javasolja az egészséges zöldségfélék, gyümölcsök és teljes értékű gabonafélék fogyasztását.
A 160 grammos diéta előnyei közé tartozik:
- Jobb vércukorszintet eredményezhet:
A szénhidrátok csökkentett mennyisége segíthet fenntartani az egészséges vércukorszintet, különösen a cukorbetegeknél. - Csökkentheti a gyulladást:
Az étrendben található teljes értékű élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök magas antioxidáns tartalmuk miatt csökkenthetik a testben a gyulladást. - Egészséges táplálkozás:
Az étrend javasolja a teljes értékű élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, amelyek javíthatják a táplálkozás minőségét. - Csökkentheti a szívbetegség kockázatát:
Az étrend magas telítetlen zsírsavtartalma csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és javíthatja a vér koleszterinszintjét.
Edzések:
A minden nap egy kicsit edzést igyekezz minden nap elvégezni!
A többi edzést pedig oszd be a 21 napra ahogy Neked kényelmes. Ideálisan a mindennapi rövid edzések mellett heti 2 edzést iktass be, váltakozva!
Az első edzés a “Core alap edzés“, amelynek célja, hogy erősítse a vázizmokat, vagyis a gerincet körülölelő izmokat, amelyek védelmet nyújtanak a létfenntartó szerveinknek. A gyakorlatok közé tartoznak a napüdvözletek, a hát- és hasizom-erősítő gyakorlatok, az oldalirányú mozgások és az átmozgatások. Az edzés közepesen nehéz, és saját testsúly használata ajánlott.
A második edzés a “Dinamikus Power Jóga“, amelynek célja a törzsizom edzése, beleértve a hasizmokat és a hátizmokat is. Az edzés során a napüdvözleteket használják, és az erőssége haladó szintű. Nincs szükség eszközökre, csak a saját testsúlyra.
A harmadik edzés a “Jóga – Barre edzés“, amely az apróbb izmokat is megmozgatja, amelyeket a mindennapi élet során nem gyakran használnak. Az edzés erőssége kezdő vagy haladó szintű, és eszközökre van szükség, mint például szék, bárszék vagy konyhapult, valamint a saját testsúly.
Végül ott van a “Minden nap egy kicsit!” edzés, amelynek célja, hogy minden nap 13 percet szánjunk egy kis testmozgásra. Ez lehet az első vagy az utolsó tevékenységünk a nap folyamán, és csak néhány mozdulatot tartalmaz. Az edzés a saját egészségünk megőrzése érdekében javasolt.
Értékelések
Még nincsenek értékelések.